食後は寝るな！は大間違い。○○が代謝を上げるカギだった！
こんにちは！
今回は、
筋トレしているのに
・体の変化を体感しずらい
・体が絞れない。
・そもそも、継続できない
そんな人に向けて
ある「コツ」をお教えします
この「コツ」を意識して
行うことで
・体の変化を実感できます
・体重が減ります。
・毎日無理なく継続できる
ようになります。
しかしこの「コツ」を
行わないと。
・筋トレの効果を実感しずらくなります。
・体系に変化が出にくいまま
・3日坊主で、また1からの
スタートになる事でしょう。
こんなことになってしまいます。
そのあるコツとは？
それは
「安静」です！
この「安静」
をしっかり取ることで。
基礎代謝量が多くなり
筋トレや、体操など運動を
行った時の効果がアップします。
また、運動を行ってない時でも
日常的に消費するカロリーが
多くなります。
理由はこちらです↓
安静時における臓器別エネルギー消費量．
重量（kg） 代謝率（kcal)代謝量の割合（％）
骨格筋 28 13 21.6
肝臓 1.8 200 21.3
脳 1.4 240 19.9
心臓 0. 440 8.6
腎臓 0.31 440 8.1
脂肪組織 15 5 4.0
その他 23.16 12 16.5
計 70 100.0
これは基礎代謝量について
研究した論文の一部抜粋です。
分かりやすくすると↓
筋肉での代謝→約２割
肝臓での代謝→約２割
脳での代謝 →約２割
がほぼ同じということになります。
つまり
筋肉を正常に働かせたときと
肝臓や脳を正常に働かせたとき
は同じ量の代謝が行えるんです。
そして、
肝臓と脳が大きく働くときは
安静時時になります。
なぜ運動中ではダメかと言うと
運動中は体を動かすため内臓ではなく
筋肉に栄養が行き、脳も筋肉を
エネルギーが足りなくなります。
なので僕は良く「安静」と
称して昼寝をします。
特に食後が多いです。
食後は消化にエネルギーが
使われるため、このタイミングで
昼寝をして安静をとることで
肝臓と脳の代謝が促されます。
また、肝臓は立位姿勢や
座っている姿勢は
血流循環が悪くなるので
横になることがBestです。
しかし
外出中や勤務中など
安易に横に慣れないシーンでは
椅子を倒して深く腰を背もたれに
もたれかけることがおススメです！
この「コツは」食後なら
0,1秒で取り掛かれることなのでぜひやってください。
何もしない、をするんですよ！
実写版プーさん、でも言っております。
そして誰よりも確実に効果を
体感してください。
まずは
安静です(^^)
本日もありがとうございました！
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くびれ獲得への近道は○○だ！
こんにちは
みなさん、くびれ欲しいですよね？
くびれを作って、タイトなズボンや
ハイウエストの服をおしゃれに着たり。
くびれを生かしてBigTシャツをかわいく着こなして
オシャレを楽しみたいですよね？
お洒落を楽しむことができると
自然と自分に自信がつき、
普段入らないようなお店に入ったり、
今までの自分では考えられないことが
思いついたりと。
毎日の生活に小さい幸せが
少しずつ訪れます。♪
ですが、体を鍛えるジムが近くにない。
ジムはあるけど行く時間＆余裕がない
そもそもジムとかに行ってゴリゴリに追い込みたくない
それなら…って始めた糖質抜きダイエットも
毎日自炊し続けることのしんどさ。
断れない上司との会食。。
全然上手くできない。。。
でもこれらって、ありきたりで
その日の自分のモチベに大きく
左右されますよね？
そして続けていかないと
あっという間にリバウンドしてしまいます。
以前の私もそうでした…
ですが、
きつい運動をしなくても
毎日の食事コントロールで
ストレスをためなくていいんです。
本日紹介する○○を
理解して、実践して
痩せやすい
美ボディを作りましょう。
その○○とは！
「基礎代謝量」です。
これを上げることで
運動をしていないときの
カロリー消費を
増やすことができるのです。
つまり、基礎代謝量を上げることで
痩せやすい体になり、くびれ獲得への
近道になるのです。
基礎代謝量を制する者は
くびれを制す✨
といっても過言ではありません。
今までの頑張りと、これからの努力を
無駄にしないために体そのものを
変えましょう。
その方法は
筋肉を使うことです！
いいですか？
筋トレじゃありませんよ！
筋肉を使うんです。
筋肉を使うことで日々の
消費カロリーを増やすことができます。
特に下半身の筋肉がおすすめです。
理由は大きな筋肉が多く
体の60～70%の筋肉が
下半身についているからです。
これらの筋肉を使用するだけで
日々の消費カロリーが増え
ちょっと食べすぎた程度なら
過度な運動をしなくてすむようになります。
私が実践してきた中で、今でも継続中な
使い方を特別に紹介していきます。
まずは、
エスカレーター
エレベーターの
1階分を階段で上る事。
そして
次に1日スクワット4回ぐらい
→(10秒で終わる回数だから)
最後に踵上げです。
動きは簡単ですが、
↑のことを守って行うと
下半身＋お腹を刺激して
使うことができるのです！
以上の3つです。
少し回数が少なくない？
と考える方もいるとは
思いますが。
私はこれを
通勤と職場でのスキマ時間
の有効利用でしか行いません。
だって、目的は基礎代謝量を増やして
痩せやすい体につくり変える
だけなのですから！
これ自体が筋トレや、
糖質制限ダイエットのように
激しく辛くある必要はないのです。
さぁこの記事を読んだあなたも
「筋肉をつかう」を実践して
「基礎代謝量」を上げて
痩せやすい体を作っていきましょう。
まずは、お風呂上がりの
スクワット4回から！！
実践していきましょう♪
筋トレとストレッチしか知らない
周囲の人に差をつけてやりましょう✨
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ずぼら女子でも大丈夫！ドラックストアで購入可能な、○○でくびれ美人に！
こんにちは
皆さん！当たり前ですが
くびれ、欲しいですよね？
でも。
努力しないと絶対に
ウエスト絞れないし…
美人Youtuberみたいに
継続して運動しなきゃだし…
そもそも、
何かに取り組める時間がない！！
でもあんまり努力しないで
くびれはつくりた～い(*´з`)
そんなあなたに朗報です。
〇〇を取り入れることで
運動をほとんどせずに
くびれが作れちゃうんです！！
その○○とは！！
「漢方薬」です！！
なぜなら、
理想の体を作るうえで大切な3つのサイクル。
「摂る」
食事
↓
「巡る」
消化・吸収＆循環
↓
「出す」
良い排便習慣
これら3つの流れの中の
「巡る」
に大きな影響をあたえるからです。
もともとダイエットというのは、
食事療法の一部で病院などでは基本、
摂取カロリーを減らし
消費カロリーを多くすることで
ウエイトコントロールを行っていました。
しかし、これらをする前に大切なことは
内臓のバランスが正常であることなのです。
内臓のバランスが崩れていると
代謝が悪くなり、体内に
水分(むくみ)や
脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)
をため込んでしまいます。。。
しかし！
漢方を服用することで「巡る」
のタイミングで摂取した食事を
より分解しやすく、より巡りやすくして内臓
の負担を軽減してくれる効果があるのです。
すごいですよね？(^^)
また、「出す」の場面でも
腸に作用し、便秘の改善
軟便の調整に働いてくれます。
驚くところはまだあります！
漢方には自然由来の成分で
多くの生薬が配合されており
副作用や、依存性が
低いのが特徴で
用法、容量さえ守れば
安全に服用できるんです。
そして！
マツモトキヨシや、ウエルシアなどの
ドラッグストアに陳列してあり、
オンラインでの購入も可能です。
↑このような見た目です。
また、
薬局によっては先生からの
処方箋無しで購入できるところも
あります！
こういう点で長期にわたり
乱用しなければ漢方は
体に優しい損をしない、
ダイエッサプリ＆便秘薬と言えます♪
強い味方になってくれる
可能性まちがいなしです！！
では紹介していきます。
くびれ作りの！！
強い味方！ 漢方5選！！
１「大建中湯」(だいけんちゅうとう)
お腹の張り・腹痛の軽減に！
これは、
お腹の張り、腹痛で悩んでる人に向け
腹部を温める効能が強く、腸の血流を増やし
腸の作用を正常に戻してくれます。
2「防風通聖散」
(ぼうふうつうしょうさん)
ダイエット目的の服用も可能！
これは、
便秘がちで肥満気味の方向け。
体の水分循環を改善させることで
便通が良くなります。
→私は服用1.5週～2週間で効果が理想の便が出てきました。
3「桂枝加芍薬大横湯」(けいしかしゃくやくだいおうとう)
頑固な便秘に効果が！
これは
時間をかけずに便秘を改善したい人向け。
大黄が腸を刺激して便通を改善。
芍薬が痛みを和らげる効果があるが
現在下痢の人には要注意
4「麻子仁丸」(ましにんがん)
頑固な便秘に硬化が！
これは
便秘に悩み、腸が弱っている人向け。
腸に水分を引き込む効果と、便を柔らかく
する効果があり、高血圧やむくみの原因となる
甘草が入っておりません。
５「大黄甘草湯」
(だいおうかんぞうとう)
早めに便秘や、腹痛を直したい人向け
便秘解消に効果増大な大黄と甘草
から出来ており、刺激性です。
即効性のある漢方ですが
飲みすぎには注意です。
これらを利用することで。
気乗りしない、続かない
そんなダイエットよりも
継続的で安全に
結果が期待できます。
毎食前に飲むだけですよ！
この記事を読まれた方は
普段の買い物ついでに
購入して、すぐ、実践です。
運動だけしている
周囲に大きく差をつける
チャンス✨
今すぐ取り入れましょう💪
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コロナの猛威！ポッコリお腹製造期
コロナウイルスの影響により
多くの方が自宅勤務(リモートワーク)に
勤しんでおられることと思います。
そんな中、今とても心配されるのが
運動不足による肥満です！！
普段であれば職場までの通勤で
歩いたり、電車の中で立ち続けていたり、
そもそも、お仕事で体を動かされていたり
と、何かしら活動をしていたはずです！
しかし自宅勤務になった今、
移動はせいぜい
お家の中を行ったり来たり、、、
運動不足なのは分かってるけど。。
・お家じゃーできる運動は、たかがしれてるし。。。
・TVで紹介されている運動はとりあえず
やってみてるけど。。。
・しっかり効いてるか、体感しずらいな。。。
こんなんじゃお腹が大きく
出てくる一方だ。。。
こんな風に感じているそこのあなたに！
衝撃の事実をお伝えします！
とある研究では6時間以上座ったままで
いる人はそうでない人と比べて大腸がんに
なり、死亡するリスクが
高くなると報告されています。
6時間デスクについて仕事を
しているだけでですよ？
ぞっとしますよね！？
仕事はキッチリこなして、
自分の体もシャープにしたいですよね？
シャープな人はそれを保ち続けたいですよね？
１回きりの人生。
仕事も、身体も自信を持って
人生をエネルギッシュに✨
楽しんで行きたい！！
そんなあなたに、
「現役理学療法士」である私が
解剖学、生理学的観点から
くびれ獲得のたの
知識＆体操をご紹介します！
まず、「胆汁」です。
。。。( ﾟДﾟ)。。。ん？
なんじゃこれ？！
と思われる方は多くいると思います。
紹介していきますね↓
胆汁は肝臓で作られ、
↓
胆のうで濃縮され
↓
小腸で増殖した細菌を
↓
殺菌する作用があります。
つまり、長時間座っていることで、
胆汁の流れが滞り、
腸内の細菌が増殖して
内臓の不調になるのです。
内臓不調により
消化が上手くできず
食事から吸収するはずの
栄養分が脂肪にかわるのです。
また、腸内が不調になり疲れを感じると、
体に負荷をかける
活性酸素が多くなります。
以上のことから内臓が原因で
くびれ美人の天敵である
ポッコリお腹になってしまいます。
ここまでが生理学的問題です！
次は解剖学的にです！
腸は良く平面図で紹介されることが多くありますが、
実はくぼみやでっぱりがあり
高低差があります。
そのため、私の紹介する腸体操では、
より効果を期待するため一定方向だけでなく
斜め、ひねり、と
あらゆる方向に動かしていきます。
お腹に不快感があるひとは特に
腸が捻じれている可能性が高いため
正しい位置に戻す必要性があります。
腸が捻じれるポイントはここです↓
より詳しくすると↓
↑この赤丸の所です！
ちょうど1番下に触れる肋骨の
すぐ真下に位置しています。
皮膚の上から見ると↓
この辺りですね！！
その赤丸部位を刺激する体操を紹介します。↓
上記画像の1～3を10秒間
繰り返すだけでいいのです。
こうすることで、、、
腸の捻じれを改善させ胆汁が
分泌されることにより
腸内環境を整えて
ぽっこりお腹を
撃退できます。
ぽっこりお腹を撃退することによって
くびれ美人に一歩近づけます✨
1日10秒腸体操！
今日からレッツチャレンジです👍
ポッコリお腹はもう嫌！1日10秒でくびれ美人に？！
なかなか減らない下腹部のお肉。。。
いろんなダイエット方法を試したけど
効果を体感しずらい…
そもそも効果がでるまで続かない…
どうせ私にくびれなんて作れっこない。。。
と！こんな風に自分の体に限界を
感じているそこのあなた！！
朗報です！
1日10秒取り組むだけで
ポッコリお腹が凹むんです！
くびれが作れちゃうんです！！
くびれ欲しいですよね？
自慢のくびれに、周囲の目をくぎ付けにしたいですよね？
ある方法を取り入れることで、
ウエストを今より細くしてくびれを作り
→ピチッとした👖を履けるようになる
→色んなファッションが着こなせるようになる
→→お洒落が楽しくなる。
こんな風になれるんです。
また、お腹の張がなくなることで腰痛が軽減した！
という研究結果も報告されており、
メリットは挙げたらキリがありません！
逆にこのまま何も取り組まない
でいると。。。
→たるんだお腹を隠すために、
オーバーサイズの服ばっかりを選ぶ
ようになってしまったり。
→たるんだお腹から、みるみる太ももや
背中周りにも、お肉がついてきたりします。
想像できますよね？
これらの状態を回避して
くびれを作り上げる方法をこれから
具体的に紹介していきます。
それは
「大腸マッサージ」
です。
。。( ﾟДﾟ)…ん？
どうゆう事？
と思われる人もいると思います、
しかし馬鹿にできないのです。
大腸は本来下の図のように
上行結腸→横行結腸→下行結腸→S状結腸
→直腸の順になっております。
ぽっこりお腹の方の大腸を見てみると↓
このように
②の横行結腸が落下しており
ここにり、弁が溜まり
スムーズに運搬されなくなっております。
また、弁が固く運搬しずらいと
弁が腸内に留まやすく、
ガスも溜まります。。。
結果として腸がある
↑周りが張り、
ぽっこりお腹になるのです。
こんなお腹はくびれの天敵です。
おさらばするための具体的な方法を紹介します！
1. まず仰向けに寝て、膝は体育座りのように立てます。
2. お尻の下にクッションなどをいれて
お尻を少し高くします。
3. 「おへそ」から「みぞおち」にかけて
手で押し上げす。
これだけでいいんです！
これの1～3を10秒繰り返します。
こうすることで
腸が整い、弁が運搬されやすく
なります。
もちろん10秒以上やってもokです。
私自身もこのやり方を取り入れてから
2日に1回のお通じが1日1回になり、
お腹周りがスッキリした体験を
しております。
まずは1日10秒大腸体操
この記事を読んだ今日から
実践していきましょう。
