食事制限で食欲を満たせない人必見！○○でストレスフリーに！！

こんにちは！

突然ですが皆さん！

ダイエット中の食事制限

辛いですよね～

私も経験があります。

絶対に痩せてやる！！

って強い気持ちがあっても

あと一口。。。

あともう一杯。。。

そしてなかなか

効果を実感できなくて断念。

残るのは、期間中に

満足に食事が

できなかったという

・ストレス

・減らない体重

・何も変化のない脂肪

もう食事制限なんて

しないという後悔。。

そう。

食事制限は失敗したときに

失うものが多いいのです。

できることなら、

お腹いっぱい食べて！

太りにくく！

食事でストレスを

感じたくない！

こんな方法！

あったら

知りたいですよね？

これを知らなければ、

常に空腹を感じながら

辛いダイエットを続け

痩せることもできない

↑のようになってしまいます。

これを知れば、

空腹感を持たずに

ストレスを感じずに

ダイエットが成功します。

そして、

自分のスタイルに自信

が持てて、より自分の

ことが好きになれます。

その○○な方法とは！

「間食」です。

「間食は」肥満の原因

と言われがちですがこれを

積極的にコントロール

することで！！

足りない栄養や

エネルギーの補給

気分転換、

空腹感の解消！

と！

ダイエットに

ピッタリな効果を

発揮するのです。

その間食のポイント

を２つ紹介します！

1つめ！

オススメの時間帯は！？

・朝食と昼食の間

→やや朝食よりの時間帯

・昼食と夕食の間

→昼食2時間後以降がおススメです。

これにより、朝食から

夕食まで、胃に食物が

常にある状態になるため

空腹感が出てきません！

そして、

次に重要になのが

何を食べるか？

です！

 2つめ！

わたしの

オススメ間食、4種＋1種！

を紹介していきます。

・チーズ

糖質が低く脂肪を燃やす

ビタミンB₂が多く含まれて

ます。

・おから(おからクッキー)

炭水化物、タンパク質、脂質

と3大栄養素がバランス良く

含まれており低カロリーな

ところがオススメです。

・アーモンド（ナッツ系）

美肌効果のあるビタミンE

が豊富で、血糖値の上昇を

押さえる脂質を含むため

満腹感が持続します。

・ドライフルーツ

生のフルーツよりも栄養価

が高く、噛み応えもあるの

で満腹感も得られて、

手軽に食べれます。

※コーヒー(ブラック)

カフェインには新陳代謝

促進と空腹感を抑える

効果があり、間食と

同時に摂取すると◎

以上4種＋コーヒーは

コンビニで、手軽に購入

できるところも、

オススメのポイントです♪

ただ！

注意してほしいのが、

これはあくまで間食です。

 もちろん、
・スナック菓子や
・パン
・おにぎり
などは間食にはNGです。

また、

食べすぎてしまうと、

本末転倒になります。

1日の間食の目安は

200kcalまでとします。

大体20〜30gm、

アーモンド1袋分にです。

 さぁ！！

この記事を読まれた貴女は

 さっそく今日から

間食チャレンジです！！。

ダイエット中なのに間食

が許されるなんてわくわく

してきますよね(・∀・)

しっかり注意事項を

守って食欲へのストレス

から解放されましょう！

最後にこの記事が

参考になったという方は

「いいね」や「コメント」を

よろしくお願いします。