食事制限で食欲を満たせない人必見！○○でストレスフリーに！！

こんにちは！

突然ですが皆さん！

ダイエット中の食事制限

辛いですよね～

私も経験があります。

絶対に痩せてやる！！

って強い気持ちがあっても

あと一口。。。

あともう一杯。。。

そしてなかなか

効果を実感できなくて断念。

残るのは、期間中に

満足に食事が

できなかったという

・ストレス

・減らない体重

・何も変化のない脂肪

もう食事制限なんて

しないという後悔。。

そう。

食事制限は失敗したときに

失うものが多いいのです。

できることなら、

お腹いっぱい食べて！

太りにくく！

食事でストレスを

感じたくない！

こんな方法！

あったら

知りたいですよね？

これを知らなければ、

常に空腹を感じながら

辛いダイエットを続け

痩せることもできない

↑のようになってしまいます。

これを知れば、

空腹感を持たずに

ストレスを感じずに

ダイエットが成功します。

そして、

自分のスタイルに自信

が持てて、より自分の

ことが好きになれます。

その○○な方法とは！

「間食」です。

「間食は」肥満の原因

と言われがちですがこれを

積極的にコントロール

することで！！

足りない栄養や

エネルギーの補給

気分転換、

空腹感の解消！

と！

ダイエットに

ピッタリな効果を

発揮するのです。

その間食のポイント

を２つ紹介します！

1つめ！

オススメの時間帯は！？

・朝食と昼食の間

→やや朝食よりの時間帯

・昼食と夕食の間

→昼食2時間後以降がおススメです。

これにより、朝食から

夕食まで、胃に食物が

常にある状態になるため

空腹感が出てきません！

そして、

次に重要になのが

何を食べるか？

です！

 2つめ！

わたしの

オススメ間食、4種＋1種！

を紹介していきます。

・チーズ

糖質が低く脂肪を燃やす

ビタミンB₂が多く含まれて

ます。

・おから(おからクッキー)

炭水化物、タンパク質、脂質

と3大栄養素がバランス良く

含まれており低カロリーな

ところがオススメです。

・アーモンド（ナッツ系）

美肌効果のあるビタミンE

が豊富で、血糖値の上昇を

押さえる脂質を含むため

満腹感が持続します。

・ドライフルーツ

生のフルーツよりも栄養価

が高く、噛み応えもあるの

で満腹感も得られて、

手軽に食べれます。

※コーヒー(ブラック)

カフェインには新陳代謝

促進と空腹感を抑える

効果があり、間食と

同時に摂取すると◎

以上4種＋コーヒーは

コンビニで、手軽に購入

できるところも、

オススメのポイントです♪

ただ！

注意してほしいのが、

これはあくまで間食です。

 もちろん、
・スナック菓子や
・パン
・おにぎり
などは間食にはNGです。

また、

食べすぎてしまうと、

本末転倒になります。

1日の間食の目安は

200kcalまでとします。

大体20〜30gm、

アーモンド1袋分にです。

 さぁ！！

この記事を読まれた貴女は

 さっそく今日から

間食チャレンジです！！。

ダイエット中なのに間食

が許されるなんてわくわく

してきますよね(・∀・)

しっかり注意事項を

守って食欲へのストレス

から解放されましょう！

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ダイエットの呼吸、二ノ型、くびれ獲得にむけた邪道ストレッチ！

こんにちは！

突然ですが、

だいぶ気温も高くなり

Tシャツやシャツでも

薄手の服装が主流の

シーズンが始まりますね。

自然と自分の体に目が

行きやすい季節。

お腹周り、大丈夫ですか？

やばい！と思って

くびれ作りに

取り組もうとしている

あなたに朗報です！

簡単で速攻で

どこでもできる

くびれ作りストレッチを

伝授します。

この方法で

ストレッチすれば

お腹周りが確実に

細くなります。

さらに、

骨盤のゆがみが改善し

引き締まった綺麗な

ボディラインの獲得です！

自惚れはもちろん

男性の目も

釘付け間違いなしです。

お腹周りをスッキリ

させて、今年の夏は

楽しくなること

間違いなし！

しかし、

決心がつかず

始められないでいると。

いつまで経っても

お腹周りは

ぶよぶよで

だるん、だるんのまま。

体形の乱れは

ココロの乱れ。

デブスから脱却できませんよ？

いいんですか！？

そんなの絶対に嫌ですよね？

どうせやるなら確実に

結果が欲しい！

痩せたい！！

そんなあなたの要望に

お応えしてみせます。

その方法とは！！

「Quadストレッチです」

Quad(クワド)と読みます

これは太ももの前側

大腿四頭筋を

表す用語です。

くびれ獲得のために

なんで太もも？

と思われる方がほとんど

だと思うので説明します。

見て分かるように

4つの筋肉からなり

大きく

長いです。

そして骨盤に着いて

いることからこの筋肉が

座位しせいなどを長く続け

ると硬くなり

骨盤をゆがめてしまいます

とにかく影響力が大きい！

そして。。。

骨盤がゆがむと

お腹周りの脂肪や

筋肉は正常の位置に

留まらず形が崩れます。

現在の日本人の

生活様式だと

特にQuadが縮み

硬くなりやすいです。

ですので、

日常的にこの

Quadストレッチを

行い

骨盤のゆがみを解消して

形の崩れない腹部を

ゲットしていきましょう。

では、やり方を紹介していきます。

・準備する物は特にありません。

やり方はシンプルです。

①両足を骨盤幅に開いて立つ

②左足首を左手でつかみ、踵をお尻に近づける

③15～20秒伸ばして①の姿勢に戻ります。

④反対側も同じように②から③を繰り返す。

姿勢のイメージです。↓

ポイント！

・姿勢はスッと頭から

足裏まで一直線に意識！

・呼吸は止めない

これなら初心者でも

簡単にできそうですよね♪

しっかりポイントを意識して

やっていきましょう！

このポイントを意識しないと

ストレッチの効果は半減

してしまいます。

ポイントを意識することで

お腹のくびれはもちろん

骨盤の矯正、姿勢の改善

にもつながります。

一石三鳥で効率よく

取り組んでいきましょう

重いダンベルや道具は

もちろん使わずに体

１つで実行できるんです。

これは、今日この記事を見た

あなただけが知る事実です。

この邪道ストレッチを

直ぐに実践して

堂々とさらけ出せる

くびれを目指しましょう。

まずは、朝、パジャマから

着替える前に実行して

みましょう✨

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ダイエットの呼吸、一ノ型、ウォーキングは足じゃない。○○で歩け！

こんにちは！

突然ですが、

あなたは、

ランニングの

フォームについて

考えたことはありますか？

腕はふるの？

大股？小股？

速い？

遅い？

などなど、

1度は考えたことが

あると思います。

もし、あなたが

間違ったフォームで

走っていた場合、

ダイエット効果が得られず

いつまで経っても

痩せない

毎日走っても

体重が減らない

どんなに続けていても

効果を実感できない

こんなことになり、

ダイエットに対する

自信を無くしてしまいます

しかし、正しいフォームで

走ることができれば

毎日のウォーキングが

痩せるための

実りのある

ウォーキングに変わります

そして

くびれも

作れちゃいます。

他の人より楽に

痩せることができて、

そして、くびれも作れる

これって、

メチャクチャ

嬉しいですよね！？

その効果を最大限に得るた

めに必要なのが

○○なんです。

それは、

ウォーキングは足じゃない

「肩で歩け」です。

どういうこと！？

という方が、

ほとんどだと思うので

簡単に説明していきます。

肩で歩けというのは

肩甲骨を意識して、

胸を開きながら

歩け、ということです。

ウォーキングの時、

胸を開き、肩甲骨を

後ろに寄せることで、

肩が後ろにより、

首が上に伸び、

全身の姿勢がよくなり

お腹周りが伸びて

腹筋が伸ばされます。

また、

腕も振りやすくなること

で歩く速度が速くなり

二の腕痩せにも繋がります。

こうすることで、

同じ時間で、

同じ距離を

歩いたとしても、

これを知っているだけで！

疲れにくく、

一度に何か所も

刺激できるんです。

さてポイントを

紹介していきます。

ポイントは2つあります。

①姿勢
肩を開き、
肩甲骨を背中に寄せる

上半身が頭上に引っ張られているイメージです

②腕振り

こつは、

腕を前に振る

ではなくて

後ろに振る、です

体の中心よりも

肘を後ろに引っ張ります

肘で後ろにある壁をノック

するイメージです♪

この2つのポイントを

意識して歩くだけで

下の筋肉に特に刺激が入り

・姿勢改善

・二の腕痩せ

・くびれ作り

などの効果を実感して

疲れ知らずの

ウォーキングマン

 になりましょう！！

また、

わざわざウォーキング

のために時間を作る必要は

ありません。

いつもの、

通勤時に！

買い物の際に！

ウォーキング中に！

ぜひ、

「肩であるく」

を実践してみてください！

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○○は最強のダイエットドリンク？！○と○を上手く利用して憧れの美ボディに！

こんにちは！

最近流行の水飲み！

あなたも取り組んでいますか？

水筒やペットボトルを

持参して水分補給を

意識的にしている人を

よく見かけます。

目的はダイエットだったり

アンチエイジングだったり

人それぞれですが。

実は、ただ水を飲んでいる

だけではダメなんです。

自分にあった水の○○

を知らないと

いつまで経っても

痩せない

飲んでも飲んでも

アンチエイジング

を感じれない

続ける意味はあるのかと

不安になり

チャレンジしても成功しないと

自信を失ってしまう

こんな体験で終わってしまいます。

しかし、正しい飲み方を

マスターできれば

他の人より楽に

痩せることができ

アンチエイジングもでき

スッキリとした体を

自慢できます！

水を飲むだけでも楽なのに

〇〇を利用するだけで

より効率良く

効果を実感できるんです！

めちゃくちゃ良いですよね！？

その〇〇とは

「硬水」です。

硬水ってなに？

という方がほとんどだと思うので

簡単に説明していきます。

硬水は

水分中に含まれている

ミネラルが豊富なんです。

ミネラルが豊富になることで

体への浸透圧が高く

腸内や筋肉内に水分を

保持しやすくなります。

その結果、便を

柔らかくすることができ

便秘改善の効果も

あるんです。

現在の日本で主に売られている

水は、ミネラルが少なく

口当たりのまろやかな

軟水が多いです。

そのため、

カルシウムやマグネシウム

濃度が低いので、

胃腸に負担をかけずに

体内の老廃物を外に

排出することができます。

そして、この

「硬水」と「軟水」は

コンビニなどで簡単に購入

ができます。

硬水だと

・エビアン(evian

・ボルヴィック(Volvic)

・霧島

軟水だと

・南アルプスの天然水

・い・ろ・は・す

・クリスタルガイザー

と、見たことあるのばかり

だと思います

ですので、

簡単に購入できちゃいます♪

そして、この

「硬水」と「軟水」

を使い分けていくことが

ポイントになります。

ポイント①

水の使い分け

・普段から便が固めの人は

→硬水を飲んでいきましょう。

・普段、便が柔らかめの人は

→軟水を飲んでいきましょう。

ポイント②

タイミング

1→食事中や食事後ではなく食事前に

コップ2杯分を飲む

2→就寝前に必ず500ml以上水を飲んでおく

3→朝起きて直ぐに水を飲む

理由は↓

食事前に飲むことで

食後の摂取カロリー

を減らす効果があると

研究で証明されております

また、

就寝中は皮膚発汗で

約800ml～2ℓ近くの

体内水分が蒸発して

います。

ですので、

就寝前と起床後の

水分補給が

必須なのです。

※1.2.3のタイミング以外でも

水はどんどん飲んでください。

ポイント③

飲むときの温度

→水を飲むときの適温は10℃～15℃です。

温度が低すぎると

体内に入った時に胃を

刺激して、それどころでは

なくななってしまいます。

そして

この3つのポイントを

守ることで

水が体の調子を

コントロールして

より、水本来が持つ

代謝アップ

アンチエイジング

など、様々な効果を

体感しやすくなるのです。

このブログを読んで、 

水飲みの素晴らしさを

改めて知ったあなたは

さっそくコンビニで

水を買って飲んで

いきましょう✨

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即効実感！タオル一本で〇〇エクササイズ。

こんにちは！

私は今まで痩せるためには

ダイエットしかないと思い

取り組んでおりました。

夕食をダイエットドリンク

に置き換え、

朝食はスムージーと

食事制限を行い。

6ヶ月で８キロ

落とすことに成功しました。

しかし、周囲の反応は…

・マッチ棒みたい！

・栄養失調？

・ストレス痩せ？

という言葉でした。

6か月間で、、、

・筋肉が落ち。

・体にメリハリがなく。

・ひょろひょろに。

まさしくマッチ棒のような

体になってしまったのです

自分では満足していた成功

も第三者の目から見ると

まったく魅力的ではない

痩せ方だったのです。

そして、私は

痩せれば綺麗になれる

わけじゃないんだと

気付きました。

さらに、一旦成功した

食事制限をやめたとたんに

みるみる体重が戻って

きたんです(*_*)

これでは自分の求めていた

幸せは手に入らないと思い

また1から学び始めました

そして

目指すべき体は！

・くびれと

・丸みのある

・しなやかな

「ボディライン」

だとわかったのです。

そこでダイエットを

やめて

ボディメイクに

切り替えました。

そして今日紹介する

ボディメイクを

実践するこで！

・食事制限を過度にせず

・くびれと

・丸みのある

・しなやかな

ボディを

半永久的に

手に入れる事ができます。

そのほうほうは、

「肋骨締め」です！

ん？！

肋骨って締めていいの？

と思われる方もいると思い

ますので、解説します。

もともと肋骨の役割は

心臓や、肺、胃など

内臓を保護するための

鎧の役割をしております。

なので、これを無理やり

締めることに抵抗が

ある人はいると思います。

でも、心配はいりません。

もとも肋骨と内臓の間には

衝撃吸収のため、スキマが

あります。

また、デスクワーカー

など猫背の人はこのスキマが

大きくなりやすく

内臓が外に出ようと

肋骨が広がってしまいます。

なので、

これを行い

アンダーバストから

ウエストを ギュットと

細くしていきます。

横に広がった

肋骨をタオルで

丸く絞ります。

こうすることで、

ヒップとの差も

作れちゃいます♪

これだけ聞いても

くびれが作れるのはもう

想像できますよね？

さらに、

これを行うことで

・肩こりが改善

・腰痛改善

・バストアップ

以上の効果も

体験することができ、

良いこと尽くめです！

では、紹介していきます。

準備編、実践編と合わせて

5ステップに分けて

説明していきます。

準備編 1

長さが120cm以上の

タオルを用意します。

体に巻き付けるので、

薄手の者がいいです。

準備編 2

準備編1で用意したタオル

を三つ折りにします。

もしくは

四つ折りでもokです。

実践編 1

肋骨の一番下あたりに

息を長〜く吐きながら

巻いていきます。

※この時、手のひらは

上を向くようにタオル

の端を持ちます。

実践編 2

実践編1の場所からタオル

の位置を5cm感覚で

ずらしながら同じよう

行っていきます。

※この時

「アンダーバスト」

「骨盤のすぐ上」

この二つの位置では

必ず行ってください。

※すべての位置で必ず

複式呼吸でしっかり

息を吐き切ります。

以上の5ステップで

※印を守って行うことで

完了です。

あと、必ず！

Before、Afterを

比べるために、腹部を

測っておいたください。

効果が分かりやすく

比較できます！

中世ヨーロッパでは

貴族の女性がコルセットで

きつく締め、美しいくびれ

の曲線を作ってきました。

肋骨締めはこれと

同じようなものですが、

四六時中続けているわけ

ではありません。

1回3分程度で

おこなえるので

毎日、無理なく

継続して行えますね！

まずは食後やお風呂上りに

肋骨締め✨

即、実践 です！！

無理なダイエットから

毎日簡単にできる

ボディメイクに

切り替えていきましょう！

この他にも、くびれ作りに

むけたテクニックやコツを

紹介してます。

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○○を無視すると、くびれは作りずらくなる。超簡単な○○エクササイズで仕事の合間にくびれ美人に！

こんにちは！

突然ですが

皆さんの思うくびれって

どこですか？

私の思うくびれは

 ↑ここです。

メチャクチャ

かっこいいですよね！

メチャクチャ

エロイですよね！！

更衣室で着替えるときや

入浴前の脱衣のときは

同僚の目が気になったり。

自分のたるんだ体に

ため息したり。

プールや海水浴に

行くときなんてのは特に

回りの目を気にしたり。

一緒に行く友人や彼の反応

を気にしたりしますよね。。

こういうとき私は

毎回、必ずと言っていいほど

くびれを作って胸から

お尻までメリハリの

ある体になりたい！

って思います。(*´з`)

この記事を読まれた方は、

ここまでの話で自分も同じ

ことを感じたことがある。

と思っているでしょう。

そんなあなたに

今日はくびれをつくるために

重要な○○をお教えいたします。

この○○を取り入れることで

くびれが作りやすくなり。

・お腹を出せるようになります

・ファッションが楽しめます

・自分の体に自信がつき自分の

ことが好きになれます

その○○とは！！

くびれさせる場所をつくる

です！！

個人差はありますが、

ウエストにある程度の幅が

ないと美しいくびれを

作ることはできません。

この幅とは

肋骨と骨盤の

間の部分です。

 　この上の赤点と下の赤点の間の距離です

なぜなら

人間の体は寝ている時以外

は常に重力と戦っているの

で状態を起こしていると

肋骨と骨盤の間が

詰まってしまいます。

猫背は

もちろんよくない

姿勢です。

なので

まずは背筋を伸ばして

広げていきましょう。

ここを広げることで、

肋骨から骨盤にかけてより

美しいラインができ、

姿勢を整える効果が

期待できます。

とても魅力的ですよね！

しかも、道具は使いません。

体一つでいいんです。

では、「くびれさせる場所を作る」

ためのやり方を紹介していきます。

1.

・両腕を肩幅の広さに開いて立ち両腕を上にのばす。

・頭上で軽く指を組んで、背筋を伸ばし、息を吐きながら大きく上に伸びます。

2.

・両腕を上げたまま右手で

左手の手首をつかむ

・上半身を軽く右側に倒し、

息を吐きながら伸ばします。

3.

・左手で右手の手首をつかみ

2と同じように上半身を軽く

左に倒し、息を吐きながら

伸ばします。

・以上①～③を１セット

1日5セットを目標に

やってみましょう。

これなら道具を

使わずできるので

どこでもできますよ！

私は 早朝2セット

入浴後に3セットと、

各パートを7秒ずつ

伸ばしております。

お仕事前にやれば

集中が高まります

お仕事の合間にやると

リフレッシュします

一日の最後にケアとして

行うのも良いですが。

どれもオススメしますが、

この記事を読まれたあなたは

まずは、

これを見ている

画面から離れて

一度お試しください👍

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最良にして最強！皆んな忘れてる○○エクササイズ！！

こんにちは！

雨の多いこの季節。

自然とお家にいる時間が

増えているのではないですか？

あなたは

お家で何をしていますか？

ダラダラと過ごし、

貴重な時間を

無駄にして

しまっていませんか？

 こうすることで、

 ・貴重な時間が無駄になります。

・お腹周りに脂肪がつきます。

・自分の下半身に自信が
　持てなくなります

こんなの嫌ですよね。

そんなあなたに今日は

オススメのエクササイズを紹介します。

これを実践することで。

・貴重な時間を体作りへの投資に使えます。

・お腹周りにお肉がつきずらくなります。

・下半身が引き締まります。

その、オススメのエクササイズとは

「スクワット」です！

スクワット、と聞くと

なんだ、スクワットか

と思う方も、いるかもしれません

しかし！このスクワットは

絶大で壮大な効果を

発揮できるのです。

スクワットのメリットは

・その場ですぐできる

・器具がいらない

・つまり、身1つででます！！

そして

・1回7秒かけることで約1km歩いた分の
　カロリー消費が起こります。

・胃や腸など、内臓の体質改善効果もある

・生活習慣病の予防や治療にも効果がある。

これだけの効果がありながらも

9割の人はスクワットと聞いただけで

斜めに捉えて、雑に行ったり、

そもそも、やらなかったりします

ですがスクワットの壮大な

効果を知ったあなたは

今がチャンスです！！

そのスクワットの方法は

①両腕をまっすぐ前に出し両足を肩幅よりも広げて立つ。

②５秒かけてゆっくり、腰を落としていく。

③太もが床と平行になったらその場で止まり2秒キープ

④反動をつけずに立ち上がる。

この①～③を意識するだで

意識していない人よりも

効果は倍以上になります。

ぜひ

この記事を読んだ人は

1日10回２セット！！

まずは、

お風呂上りにチャレンジ

してみましょう。 

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